考研加油站

一、考研时期的保健

保健，要从青年开始，尤保健，要从青年开始，尤其是考研这样的关键时期，有时候，考研就是拼体力和耐力！其是考研这样的关键时期，有时候，考研就是拼体力和耐力！

•1、合理睡眠

•　　充足的睡眠对你消除疲劳，提高学习效率，战胜压力至关重要。自古以来，人们都把睡眠当作一种重要的养生方法。在众多的休息方式中。睡眠是最基本、最重要、最有效的。充足的睡眠不仅意味着每天睡固定的小时，同时意味着睡眠的质量要好，早睡早起比晚睡晚起好。考研的最后阶段，时间是非常宝贵的，很多同学会占用睡眠时间来学习，这样得不偿失,事倍功半。在你真正疲倦体力透支的时候，大可以美美的睡上一觉，很快就可以恢复体力！

•2、平衡饮食

• 饮食要有营养，以保证学习所需。作为学生很难做到，但是也可以补救：有条件可选择好一些的食堂或餐馆，要在保证营养的前提下注意卫生。早餐、中餐吃好，晚餐少吃。吃八分饱。太饱影响记忆功能，加重身体负担。饭后不要马上学习，学习完后也不要马上吃饭，中途一定要休息一下。多吃水果，多饮水，要多吃蔬菜，谷类和其他高纤维食物。苹果，胡萝卜，香蕉，柠檬这些水果和蔬菜都能起到益智安神，增强记忆的作用。另外，有些人习惯在考前喝一些维生素饮料，里面含有的维生素矿物质，可能会让你在考试时有出色的发挥。

•3、适度运动

• 考研期间不宜做大运动量的运动！身体能量有限，大量运动消耗过大，容易过度疲劳。

•散步或慢跑是一种有益于身心健康的运动方式，注意要在空气较好的环境中。既可以舒活筋骨，又可以提神醒脑。对于整天在室内伏案工作的脑力劳动者来说，在户外新鲜空气里散步是一种积极性休息。通过散步或慢跑可以使原来十分紧张的大脑皮层得到放松。运动过后，以微汗为宜，疲劳在1-2小时后必需能恢复。极端恶劣天气和恶劣心情下可暂停锻炼。

二、考研压力的调整

•1.对压力的正确认知

人生活在社会中，有点压力是正常的，没有压力反而不利于自身潜能的发挥。因此对来自正常的压力并不需要过于在意。但是，应当有个尺度，太大的压力，太重的心理负担当然要想办法减轻了。总之，有压力很正常！关键在于调节压力，变压力为动力！

• 当出现下列的情况，就要警惕压力超标了：

•1)时时感到无来由的疲倦，休息也很难排除；

•2)精力难集中，即使很容易的题目也觉得迟钝；

•3)睡觉老不踏实，恶梦连连；胃痛，溃疡，学习时加重；

•4)感觉情绪失控，易怒；事情纷杂无头绪，厌倦，无助。

•2、考研压力的自我调节技巧

•1)转移法：暂时抛开眼前的麻烦和杂事，不要再去想考研方面的烦心事。你可以暂时抛开一切，静静地坐一会，闭目养神，或走出去看看风景，和同学开开玩笑，甚至干脆痛快玩一会儿。

•2)发泄法：在适当的场合，采取适当的方法，排解心中的不良情绪。当你心中积满苦闷、烦恼、抑郁等不良情绪无法疏散时，可以向父母、老师、同学、知心朋友尽情倾诉，发发牢骚，吐吐委屈。消极情绪发泄出来后，精神就会放松，心中的不平之事也会渐渐消除。

3)暗示法：每天开始学习时，给自己两分钟鼓劲：我行，我今天一定能有大收获，一定能解决难题，我精神饱满…这是保险公司的为增强员工信息的手法，实际上就是对自己暗示，积极的暗示会起到意想不到的效果！

• 注意：不要和别人比，也不要过于难为自己！

•4)分解法：利用学习计划将自己的学习分阶段，每个阶段就管每个阶段的事，不必“高瞻远瞩”。这样可将压力分解到各个阶段；当自己某阶段特别有效率时，给自己一定“奖赏”，比如在网上看场大片…俗话说“一张一弛，文武之道”，压力在一张一弛间无声无息地消弭。

5)压力自测法：首先找一个安静的地方，放点轻音乐，泡杯茶调节情绪，并做一下深呼吸。然后拿出一支笔和一张白纸，写下你的所有压力来源。再把这个压力来源的最坏结果及其后果写下来。（我如果考不好，或者没考上会怎样……），把自己好的一面也写出来。不时拿出来看看，解决了的问题划掉，没解决的问题可以提出一些解决方法。最后我们得出结论：事情远比自己想象中要好，即使没考上，也没有什么大不了，至少我多学了些知识，提升了自己…这样，压力获得解决。